中国北体大第二套健身操教学,3-4岁儿童运动操

久坐久躺的生活使孩子昏昏沉沉

还有可能影响身体发育

北京体育大学

为孩子和家长们

定制了四套各有功能、简单易学的少儿健身操

帮TA唤醒身心，健康成长

家长们也可以一起动起来哦！

第一套：少儿艺术体操

作用：促进发育、改善体态、拉伸放松

训练内容：促进发育，养成良好体态。包含颈部运动、上肢运动、下肢运动、全身及整理运动、

简介：少儿体操可以帮孩子锻炼力量、增长身高，养成健康优美的体态，提高身体机能，非常适合处于发育期的孩子。

时长：4分24秒

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第二套：少儿健身体操

亮点：轻松活力、零器械、小空间、全身唤醒

训练内容：全身训练，包含下肢弹动与眼手配合、心肺训练与胆经敲打、调息及肝经伸展。

简介：音乐节奏轻快，动作有舞蹈一样的韵律和动感。轻松引起兴趣并在愉悦的心情中释放身心活力。适合亲子共同进行。

时长：4分12秒

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第三套：少儿体育舞蹈

亮点：双人互动、趣味十足、边玩边练

训练内容：肢体协调搭配双人默契。第一节《Hello，你好》注重手臂动作，第二节《跟我来》专注步伐动作，第三节《一起摇摆》快节奏全身激活。第四节《欢快的维也纳》慢节奏平复身心。

简介：动作设计简洁美观，可由两个孩子或者亲子一起完成。练习肢体协调和锻炼身体的同时还能够培养默契，简单易学。

时长：5分08秒

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第四套：少儿太极推手

亮点：双人互动、舒缓养性、放松舒展

训练内容：增强体质，改善血液循环提高柔韧性。动作分别为：平圆推手、立圆单推手、折叠单推手、进步採按、单缠臂、双缠臂、进步肩靠、顺步大捋。

简介：太极推手有较强的功能性，能够改善呼吸与血液循环，增强体质，甚至有一定的祛病工效，养身养心。家长们可与儿童一起完成。

时长：8分20秒

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