站什么桩最好「站什么桩并不重要关键是内在东西」

意拳的站桩锻炼有一定的步骤，或者说一定的顺序，但也不完全就是死的，一般来讲，初学时都要从平步桩法开始，一则平步比较容易，便于掌握；二则平步比较平均，少有偏颇。具体练习时，我们大多会从平步托抱入手，如果身体觉得还是不行，那就可以从平步提插入手，这样练习一段时间后，就可以换平步扶按，以此类推，平步撑抱，平步俯抱，平步推托，平步勾挂等等。待平步桩法有了一定的体认后，我们就可以进入到三体步桩法的练习，当然也是从三体撑抱开始，然后三体平抱，三体撑托，三体勾挂等等，以至后来的独立桩，伏虎桩，降龙桩等等。

王老讲“持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此”。为什么要换桩？王老讲得很清楚，他说“各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病，才因人设式），若死持一式，从技击角度讲则为偏颇”，这就是为什么要换桩的道理。

但是，很多人误解了王老的本意，初学站桩的时候，这个桩站几分钟，那个桩站几分钟，个把小时下来，把各桩都站了个遍，而且感觉是轻松自如，怡然自得，以为这就是王老所说的换桩。其实，这是大错而特错，要知道，关于站桩的问题，王老又曾专门讲了，他说“站桩姿势不宜多变，因为在神静气平和姿势安定后，血液循环开始加速，当内部正在运动变化时，姿势突然一变能将内在的运动打乱”。

王老一说不要“死持一式”，又说站桩姿势“不宜多变”，看上去是很矛盾的事情，事实上，当我们初学站桩的时候，站桩的姿势就是“不宜多变”，有的时候就是要“死持一式”，不然我们是很难有切实的体认，待我们站桩有了相当的基础，就不要“死持一式”，而是要经常变换一下站桩的姿势。所以说，前面王老讲换桩的问题，那是有前提的。应该如何换桩呢？这里我结合自己的体认，讲一讲换桩的问题。

前面我们讲了站桩的步骤或者说顺序，这是一般情况下的练习，初学时，可以用一定的时间，把各个桩都体会一下，有一个直观感性的认识，这一定的时间多少比较适宜呢？用三个月或半年甚至更多的时间都可以，视自己的情况而定。然后，我们就要回过头来重新练习，确切点讲，就是从自己最不得力的桩法开始用功。

但不管怎么用功，以我个人的体会，撑抱桩（包括平步和三体）和平步扶按桩这两种桩法是需要多站的，也可以说是每天必站的两种桩法，或者至少要站其中的一种，只有当需要加强某一方面，或者说某一方面比较弱的时候，这一段时间就要多站一站相应的有针对性的桩法，比如说，我们感觉发力比较弱的时候，可以加强一下平步推托桩或者三体撑抱桩，而那些要进行比赛或者强化阶段训练的时候，则可以多侧重于三体撑抱桩，或者说强力的平步撑抱桩（站在台阶上，只有前脚掌受力），然后是伏虎桩，独立桩，这样强度是比较大的，而对于那些专业从事技击训练的年轻人，除了有针对性的桩法外，伏虎桩和独立桩是每天必站的桩法。

特别是需要说明的是，无论是三体步，还是平步，其中的平步撑抱桩是最基本的桩法，所以要下功夫多站，而平步扶按桩，对于我们摸上下劲儿很有好处，须知练拳最难练的就是上下劲儿，即或练之也未必能得，故也要应该多站，但不管怎样，就我自己而言，平步撑抱桩我是每天都要站的桩法，当然还远不止这些，每天睡觉前的那点时间，可以练一练卧式桩法，而每天闲暇之时，找找坐式桩法的感觉也是很自然的事情。

如何选择正确的站桩？

站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！以上是葫芦娃同志说的，说的非常好好，很全面。我配上几张图。大家仔细看看一下吧。看明白就好练了。

站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！

血管比成浇花的水管，水够不着，把水管压扁些，有了压力，水冲出去，射得远些。站桩就是这目的，有了压力，日积月累，压力慢慢变强，通遍全身，平阴阳，和气血，身体自然强壮了。简单的事，说的太玄了。这是我站桩多年的体会。

谢谢你的问题。选择正确的站桩功，这个因人而异，有人喜欢无极桩，有人喜欢混元桩，或者武术的技击桩，但不管哪种，最终的结果都是可以起到增强内循环的功效。

下面从几个方面来分析这个问题：

站桩功的原理是什么？

要知道，站桩功是中国传统 养生 的功法，它是一种静功，八段锦的起式也是站桩功，可见其重要性。

那么站桩功的原理是什么呢？站桩时我们讲究精神内守，即把注意力放到自身上，而不是外物上，静极生动，生树生根，通过内气流动来推动血液循环，从而促进更深层次的微循环和经络系统，因此它也是打通身体经络的方法之一。

如何正确练习站桩功？

那么如何正确练习站桩功呢？下面分享一下个人经验，希望对你有帮助：

1、找个静处，或者早上起床面朝东方而立；

2、双脚自然平开，与肩同宽，尽量不外八字；

3、膝盖微屈，不超出脚尖；

4、双手自然下垂于大腿两侧，十指朝下，虎口撑圆；

5、上身自然松正直；

以上姿势做好后，就静静站立不要再动了，如果杂念出来，可以把注意力放在自己的身体姿势上，每天练习15－30分钟，一天1－3次，坚持1个月就会形成习惯，把站桩成为生活的一部分。

练习站桩功需要注意什么？

练习桩功注意的要点主要如下：

1、站桩前请排空大小便；

2、站桩前不要吃太饱；

3、饭后15分钟后再站桩；

4、站桩后不要马上碰冷水；

5、站完桩需要收下功，把全身毛孔闭一下，否则容易受寒；

总结：

对于站桩功的选择应以了解并掌握其核心要领为主，因为桩功不在于形式，在于精神内守的要点，希望你站桩愉快。

站桩，没有什么神秘的！不在于桩形！怎么舒服怎么站！身心一体 放轻松 无所求 最后就是坚持每天站！

换一换松膝的方式试一试，站直，两膝盖一松，不曲不直，肌肉不紧张，气血能通畅地上下而行。站桩时间不要超过四十分钟，时间长了，反倒不利气血运行。你想坚持站一个小时，二个小时的，思想意识就会紧张、分神，再练下去就没意义，因站桩时是专注内意的。

站桩不在修外形，站桩重内在。

桩形都可以，重点在平衡即可。

桩多从大树上面去理解，落地生根，无根不是桩。

站桩是中国武术练习开始之技法，南泉称为做马主要练习股四头肌，排肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡，在练习坐马期间配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉，及身上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒淇练软气功，做到心无杂念，冥站随意之轻松，精神状态。

关于站桩，站桩有很多种站法，现在站桩最常用的站桩练法是，两脚开步同肩宽，两膝微屈、两臂屈抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米，十指相对，全身放松，双脚要稳稳地踩在地上。

练习站桩的好处有很多，站桩在武术上可以快速形成武术所需要的身体结构，训练手段之一，还可以训练意识及意识，对身体的控制，并且增强下肢的支撑力，锻炼大腿的肌肉对于重心的控制有很大的效果……

练习站桩要循序渐进的进行练习，它是一种长时间练习的方法，不过要坚持，每天站15分钟以上就会有很大的效果。

关键的是似直非直，似曲非曲，说实话没有明拳理的老师看桩，摸骨，自己再长期打磨，如何体会的了。刚开始站桩与初有成效膝盖的要求是不同的，不明拳理很容易走入误区。

两眼似曲非曲，似直非直！身体微前倾，百会，膛膻中，会阴三穴，含胸拔背，为道家正要！然心法以心意为主，只求神意足，不求形骸似！

站桩的要领是什么？

你好。站桩的要领不复杂，整体就是要保持身体的中正松直就可以了。

基本要领如下：

练习站桩功需要有个相对安静地环境，这样才能养神，有利于亚健康的恢复。

1、双脚平行，与肩同宽；

2、膝盖微屈，不要超过脚尖；

3、臀部微微向后下方坐下，头部微微上提，形成一下一上的对拉感；

4、上身自然中正；

5、双手自然下垂，腋窝虚空；

以上是站桩功的基本要求，每次练习5-30分钟即可，每天1-3次，坚持1个月就可以看到效果