来源:星辰影院人气:882更新:2023-02-17 19:32:16
【膝.盖.不好的小伙伴想减肥,磨刀不误砍柴功,5个月膝.盖.康.复.了,还收获了马甲线】这个小姐姐的案例特别有意思,她是经历了三个坎,获得了现在的成功,我们先看看她自己怎么说:【大家好,我是自律,今年43岁,身高160cm,认识大鹏时的体重是58KG:。其实光看身高和体重,我不是很胖,但是身上的肉松松的,尤其腰腹部和手臂上的肉松松垮垮的,而且虽然近两三年体重没有变化,但是两三年前的衣服有的已经穿不上了。我总想着在有朝一日能瘦下来。去年5月下旬的一天中午,在头条刷到了大鹏的视频,虽然当时就加了大鹏,但是当时也不知道怎么想的,害怕受骗,就拉黑了他(尴尬)。然后每天仍然躺在床上刷各种与减肥有关的视频。6月6日,头条又推送了大鹏的视频,很庆幸当时没有划过,而是点进去看了几篇文章和几个视频,我发现大鹏的运动减肥不累,最主要的是吃饱减肥,当时就觉得这个减肥方式挺靠谱,马上又加了大鹏,第二天上就跟着直播运动了。
这是她跟我减肥前的照片
当时没记录体重和体脂,但是跟了一周后,老公和孩子都说我瘦了,我心花怒放,6月13号开始记录体重和体脂,每天晚上一运动就兴奋,就这样每天都跟直播,从来不休息,10天以后突然发现掉下来的体重和体脂全都涨到了第一天记录的数据。我万分困惑,赶紧咨询大鹏,才知道是运动过量了,没有给肌肉生长的时间导致掉肌肉,于是迅速调整休息,休息了三天,体重和体脂又慢慢降了下来。当我调整好要重新运动时,新的问题又出现了,我由于体.态.不.正(X.型.腿)加上之前每年都爬山,工作的性质也是每天要楼上楼下跑,导致.半.月.板.磨.损,走路的时候都磨的疼,更不敢蹦蹦跳跳了,我知道大鹏有膝.盖.康.复.课.程,也知道做.康.复.很重要,就买了课。但是当时一门心思就想减肥,觉得天天练习.康.复,运动量小肯定瘦不下来,还是报着侥幸心理跟直播,一直没练.康.复.。但是身体上的反馈容不得我侥幸下去,这样撑了没有两天,感觉上下楼膝盖都费劲了,我又不得不停了下来。
7月1日开始正式练习.康.复.,但是也没有放弃跟直播,每次基础班的上肢运动我都练习。3个月过去了,我虽然经历了一些“坎坷”,但是体重也减了10斤,体脂降了5个点,内脏脂肪由9.8降到5,腰围由84瘦到71,大腿围由57瘦到48,最最高兴的是,前几天我完整地跟了直播,又蹦又跳,膝.盖.毫无压力,什么走路疼、上楼疼,全都没有了。所以真心感谢大鹏,感谢大鹏这个团队,不但让我收获了紧致的身材,更是收获了健康。但是我还不满足,我还要马甲线、腹肌、蜜桃臀,所以我会一直跟随大鹏走下去,当同龄人步履蹒跚的时候,我仍然可以健步如飞,仍然可以穿着比基比基尼秀马甲线。】
这是她跟我减肥后的照片
这是她减肥前后的数据对比
看这个小姐姐,所犯的三个错误其实都是最常见的。第一个坎:缺乏信任,这我也没办法,反正相信我的都瘦了,天天苦口婆心劝大家好好吃饭、好好睡觉、好好运动,也不知道能骗到大家啥。第二个坎:过于着急,在直播里,我一直跟大家说,运动要科学,刚开始就跟我们八点基础班,练一天休息一天,一个月后可以改成练两天休息一天,升班也是要循序渐进,并不是运动量越大越好,连续练十几天不休息是不会瘦下来的。第三个坎:还是过于着急,忽略了身上的病.痛.,我再说一遍,凡是身上有伤.痛.的,不管.颈.椎.问.题,腰.骶.的问题还是膝.盖.的问题,都要练.康.复,练好了再减肥,我有系列的康.复.课.程,练好了再减肥,要知道身上带着.伤.痛.运.动,会令病.患.越来越严重,而且这些伤.痛.多数由体.态.问.题造成的,不纠正体.态.减到后面也是减不下去的,这叫磨刀不误砍柴功。
我是健身教练大鹏,想要知道更多健身减肥的知识可以关注我,减肥没有捷径,不走弯路就是捷径,唯一正确的方式就是“科学饮食 系统运动”,吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。#三月来减肥#@头条健康情报局@头条健康@头条健身
健康快速瘦身的方法
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行。减肥是每个美女帅哥一辈子都要坚持的事情,获得苗条体形要取之有道,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还会危害身体健康。现在来说下哪种减肥方法最快最安全。一、运动法瘦身
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。
1、跑步
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
2、骑自行车
骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。
3、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
二、食疗法瘦身
我们在日常如果没有注意饮食的搭配,膳食结构的不平衡可能会导致我们的肥胖疾病的出现,如果需要减肥的人群可以通过食疗的方法是最有效的方法,也是最健康的一种瘦身方法,我们除了维持膳食平衡可以适当的通过下面的一些食物帮助我们身体进行瘦身,燃烧体内的脂肪。
1. 辣椒
辣椒促进减肥原理是神马呢?原来辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。平时,我喜欢用辣椒酱拌面条吃,也喜欢在饭菜里加入一些红辣椒。姐妹们如果吃辣椒这种减肥食物的话可以根据自己喜欢的吃法来吃。
2.酸奶
为什么说酸奶是最快有效减肥食物之一呢?根据最新研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果饮食里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。看来小小的酸奶,作用却很大。
3. 西芹/芹菜
西芹的减肥原理在于,进食西芹和消耗西芹所消耗的热量,竟然比西芹本身所含的热量还要高,所以它是名副其实的减肥食品。同时,西芹还具有多种纤维素(在食物界的纤维含量可不是一般的高),有促进消化、清肠利便、解毒消肿,促进血液循等独特功效。
我们现在可以了解到关于食疗减肥的一些有效方法,通过这些食疗方法能够促进我们的血液循环,在维持膳食平衡的前提下进行燃烧脂肪,促进体内新陈代谢能够达到瘦身的效果,所以比较之后我们就会发现食疗减肥最有效的。
三、外用按摩法瘦身
很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。按摩减肥的效果是促动脂肪,使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如,平常没有运动而积存在腰围的脂肪,反复做 “按摩来促动”就会有不可思议的效果。按摩的种类很多,而且根据不同部位的肥胖问题,需要采用不同的按摩方式。减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质,扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环,不仅可减轻心脏负担,而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的,又能增强体质,是肥胖者为早日摆脱痛苦,恢复健美身材而选用的一种好方法。按摩减肥期间配合饮用为不少美容院采用,可以帮助顾客达到加快减肥速度,调理身体的`目的。
经络按摩减肥不依靠针药,不借用任何仪器,只需要按摩师的双手按摩穴位,就能减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收。使身体各个系统形成协调、高效双向流通,瘦身降脂。通过按摩的作用直接软化和打散脂肪细胞,使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。因为减去的是真正的脂肪而不是水分,所以减肥后不易反弹。借助按摩手法,能促进毛细血管再生,去除水肿,使皮下脂肪变得柔软,同时达到美容的功效。这样的减肥法安全有效又健康。
四、中药调理瘦身
1、中药秘方一
桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10(可根据需要加2-3克)
饮用方法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。
原理:这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
提醒:服用期间可以不节食,不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用,因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
2、中药秘方二
决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱
原理:决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
听说这个配方是天后王菲生在产后服用的中药减肥方,效果显著。
3、中药秘方三
二丑25克、炒草决明、泽泻、白术各10克、山楂、制首乌各20克。
吃法:上药碾为细末,炼蜜为丸,如梧桐子大,早晚各吞服20~30粒,并加强运动,可消食化瘀,减肥去脂。
原理:方中二丑“治祛癖气块,利大小便,除水气,虚肿”,“能疏风,亦补虚肿,久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀,首乌补肾填精,决明子润肠通便,并有降低血清。
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